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이 책에 대하여
근육 만들기 계획
운동 1
카디오 웜 업
메디신 볼 던지기
플랫 벤치 프레스
Q&A : 성과
인클라인 프레스
오버헤드 덤벨 프레스
펙 플라이
사이드 레이즈
Q&A : 음식과 수분의 섭취
프렌치 프레스
프론트 레이즈
클래식 프레스 업
트라이셉스 벤치 딥
7가지 필수 스트레칭
Q&A : 운동할 때의 문제점
운동 2
카디오 웜 업
클로즈 풀 업
랫 풀 다운
시티드 로우
Q&A : 보충제
업라이트 로우
스트레이트 암 풀 다운
싱글 암 로우
바벨 바이셉 컬
리어 델트 플라이
클래식 프리처 컬
Q&A : 규칙적인 점검
컨센트레이션 컬
하프 풀 업
7가지 필수 스트레칭
Q&A : 유지하기
운동일지
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