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1장. 스트레칭을 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지
스트레칭을 누가, 언제, 어떻게, 왜 해야 하는지. 매일 해야 하는 이유와 기분이 좋아지는 방법 그리고 워밍업과 마무리까지 9가지 기본 동작을 컬러그림으로 자세하게 설명하고 있다.
2장. 사무실에서 할 수 있는 스트레칭
건강한 다리 만들기, 매력적인 상반신 만들기, 수건으로 튼튼한 상반신 만들기, 키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기, 앉아서 일하는 사람들을 위한 스트레칭 등 운동량이 절대 부족한 현대인을 위해 작업공간에서도 충분히 할 수 있는 유익한 스트레칭 동작이 수록되어 있다.
3장. 집에서 할 수 있는 스트레칭
하루 종일 굳은 등의 피로를 풀어주기, 고생한 발다리 풀어주기, 잘 빠진 다리 만들기, 허리에서 서혜부까지 풀어주기, 지친 발에 주는 휴식, 유연한 사람을 위한 고난이도 스트레칭까지 바닥에 누워 있을 때, 소파에 앉아 있을 때, TV를 볼 때 등 하루의 피곤을 풀어주는 편안한 스트레칭이 가득하다.
4장. 생활 속의 데일리 스트레칭
여행할 때, 책상 앞에서 오래 일할 때, 노인과 어린이를 위한 스트레칭, 아침에 일어나서 잠자리에 들기까지 생활 속의 모든 자투리 시간을 효과적으로 활용할 수 있는 스트레칭, 시간에 쫓기는 바쁜 직장인들을 위한 미니 스트레칭 코스가 함께 소개되어 있다.
5장. 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭
달리기, 수영, 자전거, 롤러 블레이드, 암벽등반, 축구, 농구, 스키, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동 전후에 하면 좋은 스트레칭 뿐 아니라 갑자기 근육에 무리한 부담을 주지 않고 모든 운동의 준비운동 및 마무리 운동으로 활용할 수 있는 다양한 스트레칭이 총정리되어 있다.
별책부록:
신체부위별로 필요한 100가지 스트레칭 동작을 담은 포스터＋스트레칭 카드 4매
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250원